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有哪些热量低的碳水化合物,可以代替主食?_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-15 05:46   来源:未知   阅读:

有哪些热量低的碳水化合物,可以代替主食?

常吃的主食包括:面条、馒头、米饭。这三者中,

热量最低的是米饭。

若不想吃米饭,寻求更低热量的主食,那就有两种方法:

一是更换食材;而是更换做法。

一、常见主食热量图

从图中,我们可以看到,面条热量是286;馒头热量是223;而米饭的热量是116。同样摄入100g量的主食,米饭的热量相对而言,是属于最低的。二、用其它主食代替

土豆,是一种淀粉含量极高的蔬菜。因此,它也可以视为一种主食。从上图中,我们可以看到,土豆的热量是77,远低于77。

用土豆来代替米饭,是一种不错的选择。另外,玉米的热量是112,比米饭略低,用它来代替米饭,也是可行的。三、换一种做法

除了替换食材外,我们还可以更换做法,同样也能起到降低热量的作用。大米做成米饭,它的热量是116;但是换一种做法,做成大米粥,它的热量就只有47了。

除了大米粥以外,煮小米粥,以及八宝粥,它们的热量相比米饭,都要低很多,也是一种不错的选择。

总的来说,三种常见主食中,热量最低的是米饭;想要吃比米饭更低热量的碳水化合物,那可以选择更换食材,或者是更换做法即可!

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